witam wszystkich, jakie ćwiczenia najlepiej oddziałowują na przedni akton barków? zauważyłem, że dość on u mnie odstaje i chciałbym dodać jakieś sprawdzone ćwiczenie na niego. doradźcie coś sogi. pozdrowienia
Wykonuje ćwiczenia w domowych warunkach z przypiętego tutaj tematu, i mam pytanie jeżeli potrafię zrobić o wiele więcej skłonów brzucha niż jak jest zalecane 20 a np na drążku zamiast 10 razy potrafię najwięcej 3 to czy powinienem zwiększyć liczbę ćwiczeń na plecy czy nie, i czy zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń które robię bez większego wysiłku ?
[...] akademiku i mam akademickie żarcie, a z obiadów nie moge się zwolnić) białkiem gdy nie chodze na siłownię i czy to coś da? Dodam, że chodzę 2 razy w tygodniu na basen (jakaś stymulacja mięśni jest) i mogę wykonywać takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki (ew. prosiłbym o podanie jakichs podobnych niewymagających podnoszenia ciężarów). Pozdrawiam :)
Witam Chciałbym zwiększyć siłę (bez zwiększenia masy) i zdecydować się na zakup jakiegoś supla. Obecnie biorę ClenBurexin i Power Guarana w celu spalenia tłuszczu, oczywiście dieta + ćwiczenia w tym basen. Bardzo proszę o pomoc, zależy mi na czymś do 150 zł, z góry dzięki.
Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?
Czesc. mam 20 lat, 75kg wagi, 177cm wzrostu. Tak jak w temacie chcialbym zrzucic brzuszek XD przy pomocy jakiegos spalacza. czy polecacie?? i co?? planuje na poczatek bieganie i cwiczenia w domu np. a6w. Chcę najpierw zrzucic ten brzuch a pozniej zaczac go rzezbic;) Nie wiem czy samo HMB cos mi pomoze... czekam na wasze podpowiedzi i opinie;)
[...] trochę brakuje mi siłowni. Chciałbym ułożyć plan pod siebie . Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 obwodów , zależy od dnia ) Pomógłby ktoś rozpisać plan ? Na siłowni chciałbym głównie robić barki nogi i klatkę ewentualnie [...]
Witam chciałbym przedstawić mój poprawiony plan treningu mięśni brzucha. Zaczynamy od dolnych mięśni , potem katujemy skośne a na koniec górne cegiełki :P Oto ćwiczenia 1.Przyciąganie ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x12 2. Przyciaganie prostych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną [...]
[...] na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening mam czas 1-2,5h , znam określone ćwiczenia i wiem jak je dobrze wykonywać. Odżywiam się dobrze. Po dłuższym trenowaniu jeśli by była taka potrzeba kupowałbym co jakiś czas odpowiednie suplementy, odżywki [...]
witam. od tygodnia zacząlem chodzic na silownie i obecnie jade ogolnorozwojowke, ale w glowie mam wazny problem. nie moge się ani razu podciągnąć, wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening: 1.wypychanie cięzaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam wszystkich szanownych użytkownikó SFD ; ) Od jakiegoś czasu nabrała mnie chcęć na ćwiczenia.. To może najpierw coś o sobie powiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : hmm.. Spalić tłuszcz a przybrać na mięśniach? Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : Ju jitsu Dostęp do sprzętu : [...]
[...] mma) z siłownią. Otóż ostatnio wpadłem na pomysł aby połączyć jedno z drugim w dość nietypowy sposób czyli np. Miesiąc trenować na siłowni ( fbw pod sporty walki, ćwiczenia pod sprawność, dynamikę, siłę) A następnie miesiąc trenować np. kickboxing, czy ma to sens? Nie będę łapał regresu jeśli miesiąc nie będę trenował kickboxingu a [...]
[...] dziennie treningi na których dużo wypoce i może dlatego nie potrafie przybrać na masie... Prosiłbym o konkretne odpowiedzi co do np ćwiczeń co brać co jeść jak ćwiczyć. Z siłownią to za dobrze u mnie nie jest bo mam tylko raz na tydzień na treningu i to wszystko piłkarskie ćwiczenia. Dziekuje za poświecony czas czytając mój temat. Pozdrawiam!
[...] wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym się zapytać jaki trening na mięśnie brzucha i kaltki piersiowej jest najlepszy? Nie dysponuję żadnym sprzętem a na siłownie mam zbyt daleko .. wiec poradzę się domowymi sposobami . Do tych ćwiczeń chciałbym dorzucić jakiś bieg z 25/30 min . Czy to dobry pomysł? Kiedy najlepiej robić takie ćwiczenia ? Pozdrawiam.
Witam, od dłuższego czasu nie mam zakwasów na najszerszych po treningu pleców, na prostowaniku są zakwasy, na czworobocznym też. sądzę że coś jest z tym treningiem nie tak... Oto mój trening: 1) Podciąganie 4x 2) martwy Ciąg 10-8-6 3) Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Cwiczenia staram się dosyć technicznie wykonywać i [...]
Cze ALL!!!!! Chciałbym siłować się na rękę, ale nie mam dużo siły. Dlatego zwracam się do was by ktoś powiedział mi jakie ćwiczenia wykonywać by wszystkich rozwalać. Jakie mięśnie odpowiadają za siłę przy mocowaniu sie na ręke (słyszałem że plecy)?
Mam taką sprawe. Zaczynam od września trening na siłowni, na dzień dzisiajeszy jestem troche zalany :/ ustalam sobie właśnie dietę i ćwiczenia, ale zastanawiałem sie nad jakimiś suplementami (ewentualnie), to będzie tylko jakaś alternatywa, chciałbym ich uniknąć, ale zawsze warto sie dowiedzieć cos na ten temat. Chciałbym do września troche [...]
Witam, mam pyatnko, ponieważ doczytałem się na forum że aby zacząć normalne trenicgi powinno się najpierw 1,5-2 miesiące prowadzić same cwiczenia rozruchowe, rozgrzewki, mając na celu ogolne przystosowanie ciała do ruchu, czy nie można zacząć trenować od razu, stosując tylko przed trenicgiem rozgrzewki ?
